co to seria

[...] zwłaszcza że jeszcze inne ćw mnie czekają :). - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 35 (4+ kg) teraz wiem że podnosiłem ost. tyle samo na klate co na te ćwiczenie :). Za 1 seria było ciężko zwłaszcza pod koniec :) Bałem się już że nie podołam następnych serii, ale na szczęście 2 seria poszła świetnie :). O trzeciej to już w ogolę nie mówię :) - [...]

12.05.2012 Nogi.... Rozgrzewka ogólna 1. Nożyce 2. Przysiady na smithcie 3. syzyfki to-out 4. suwnica stopy wąsko 5. Wyprosty to-out 6. Żuraw 7. Uginanie podudzi 8. Odwodzenie nóg siedząc 9. Przywodzenie nóg siedząc 10. Mix na łydki (różne ćwiczenia) __________ Zacząłem nożycami, bardzo przyjemne ćwiczonko...pełne mind-muscle na 18-tkach na 18 [...]

[...] po 7 ruchów co daje 28pow w serii, ciężary zabawne 7kg i 9kg, 12-tek nawet nie chciałem próbować bo już mocno paliło! Ad.3 Rozpiętki gilotynowe po 15pow, zaś ostatnia seria najcięższa już tylko 12pow, super czucie, klatka spompowana jeszcze bardziej! +1s regresu, dla lepszego wtłoczenia krwi. Ad.4 Przenoszenie Robinsona - dziś w ogóle nie [...]

[...] Za to ciekawe wyniki zanotowalem w innych cwiczeniach. Zrobilem swoje 2 rekordy dzisiaj: 1-szy to WL - 110 kg oraz na biceps unoszenie przedramion z prosta sztanga: cala seria 8 x 40 kg bez bujania itd. Odnosnie opinii jakie czytalem ze moj trening jest do d u p y pozwalam sie sobie niezgodzic bo silowo przez ostatnie 1,5 m-ca odnotowalem [...]

[...] jedno. Oczywiście płaskie mięśnie typu klatka/plecy potrzebują ataku pod róznymi kątami - ale 3 to jest max co można zrobić. A rozgrzewkę dokładnie opisałem na początku I seria- 80kg x 6 II seria- 70kg x 8 III seria- 65kg x 10 IV seria- 65kg x 12 Zatem rozgrzewka: 1) Jakieś wymachy i.t.p 2) 20x12-20 3) 40x6-8 4) 60x2-3 5) 70x1 albo od razu [...]

8/1/2020 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening 1000m na czas Wynik 23:30 Wieczorem Karate Rozgrzewka 3 serie (1 serie luźno, 2 seria co 20" na 20" przyśpieszenie, 3 seria skoki w różnych pozycjach) 3' skoków na skakance 1' przerwa Sparringi 6 rund 3' walki 1' przerwy Następnie 6 rund 2' walki 1' przerwy Brzuch 30 spięć góry brzucha 30 [...]

[...] 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 4 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg Wyszło 15 powtórzeń A2. Overhead Press 4 serie po 3 powtórzenia na 65kg 1 seria na maks powtórzeń 55kg Wyszło 11 powtórzeń Co serię wyciskania [...]

[...] dzień , brzuch większy niż klata i stukanie w bezsensowne gry %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a0794abcf4c44bb9431598c89f4a210.JPG Ciężary i kolejność -Przysiad ze sztangą 1 seria - 60kg x 15 2 seria - 100kg x 12 3 seria - 130kg x 10 4 seria - 140kg x 8 + drop set %-) Zabójca -Wyprosty 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 75kg x 12 3 seria - 95kg x 10 [...]

01.04.2013 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. naramienne - Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojac seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 zapas 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 zapas 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie hantli do brody seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób [...]

[...] ale to ćwiczenie jest dla mnie dziwne cały czas. 7. Dzisiaj miałam tak słabe ręce, że szkoda gadać... trzęsły się niesamowicie, tutaj to już odpadły z gry. 8. Pierwsza seria - czuć moc, a w drugiej nagle odmówiły posłuszeństwa. Dobrze, że mózg trzeźwy - to siłą umysłu próbowałam podnieść, ale skoro one nie chcą współpracować, to co on [...]

jep :] Co prawda tak troche se folgowalem (czytaj: robilem tak zeby zrobic :P), z kilkusekundowymi przerwami czasami, ale seria, bo nie wypuscilem sztangielki z reki. :) Kuuurde... ja nawet nie wiedzialem, ze mam tyle zyl na rece... fsumie to mnie przedramie chyba bardziej boli od bicepsa... oj, na tydzien mam dosc. BTW, chlopaki, jakimi [...]

Ja przez pewien okres robilem tak: trening na silowni co 2 dzien - wszystkie miesnie pokolei, dobry wycisk, ostatnia seria juz ledwo ledwo. Trwalo to o ile pamietam ok. 2 miechow. Sila mi podskoczyla super (nie powiem ile, bo 1 - nie pamietam dokladnie, bo to dawno, a 2 - hehe, i tak bym nie powiedzial ;]]] ). A jesli chodzi o rzezbe to... no, [...]

[...] sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami CZYLI ILE RAZEM SERII NA BICA?? wtorek: plecy i barki ruznom kolejnościom zaczynam zalezy na co sie nastawiam zeby do***ac najczesciej barki: wyciskanie [...]

[...] 4 SERIE biceps: na monytewniku sztangom 4-5s ZA DUŻO SERII! DAJ 4 SERIE 12/10/8/8POWT. samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do kazdej serji super seria hantelkami DAJ SAMYM HANTELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM 4 SERIE 12-10POWT wtorek: plecy i barki ruznom kolejnościom zaczynam zalezy na co sie nastawiam zeby do***ac [...]

To zależy jak ten trening działa na ciebie i jak dobrze to moze nie warto go calkiem zmieniać. Powinneś czuć co działa na Ciebie. Pamiętaj też że najważniejsza jest ostatnia seria w której musisz dać z siebie wszystko. Tą sztange jestes w stanie brać na barki? I wykonywać nią pełne serie?

Witam, nie miałem ochoty bo nawet jak nie startowałem to w święta nie jem żadnych wypieków ;-) sam sobie robie jakiś dietetyczny sernik oparty na chudym twarogu, orzechach czy płatkach owsianych. W wigilię za to jadam jakieś ryby, ziemniaki i kapustę z grzybami - robione na tłuszczu, ale typowego świątecznego żarcia nie jem od kilku lat ;-) Ochotę [...]

[...] ciąg na prostych nogach ze sztangą : 55x15 , 57,5x15 , 60x15 4. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze : CCx16 , CCx16 , 3kgx10 , CCx15 Komentarze : 1a. Już pierwsza seria cholernie ciężko bo cały dzień byłem jakiś taki niezbyt żywotny Ale jakoś poszło, choć serie trwały trochę długo. 1b. Luz w sumie, ale paliło nieźle pod koniec każdej [...]

[...] Martwy Ciąg "sumo" 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 / (+5kg) {Komentarz: Lajt, tylko chvjowo rozciągnięty jestem dlatego pierwsza seria najciężej, bo mniejsze talerze Podciąganie na drążku szeroko nachwytem (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) [...]

[...] ale pewnie z 10 było. dwie serie z małym ciężarem po 16 powt dwie serie z dużo większym ciężarem po ok 8-10 powt -dziś brak mocy,bo ostatnio robiłem po 12 powt :( jedna seria z mniejszym jw, jedna seria z wiekszym jw trzy serie (chyba a moze i 4 ) najpierw z większym i od razu z mniejszym powtórzenia 8-10 i 12-16 jedna seria z większym jw i [...]

Coś sfd wczoraj nie działało jak wróciłem z treningu. Dawid - po prostu dorzuciłem na patelnię podczas robienia mielonych 3 łyżki przecieru, a że mielone były fajnie przyprawione to i sos wyszedł dobry, ino trochę słony. Mikers - tylko problem w tym, że cholernie lubię pieczywo... Toysy - na co zamieniłeś pełnoziarniste pieczywo? Tylko, że jak [...]